Ontbijt = belangrijkste maaltijd → graankeuze = cruciale beslissing. Veel granen = kindergericht, suikervol (chocolade, marshmallows). Afvallen? Geen dessertgraan. Kies: volkorenen, minimale suiker, vezels voor satiëteit. Lage kcal helpt calorie-tekort, maar portie controleren!
Top 5 dieetgranen
- Total (General Mills): 97 kcal, 1 g V, 5 g suiker, volkorenen, laag cholesterol, vezels, vit B6/B12/C/E, Ca, Fe, foliumzuur, Zn (Ask Men).
- Fiber One Original Bran: 60 kcal, 14 g vezels (½ kop portie!), 1 g V, suikervrij. Vezels = satiëteit → logische dieetkeuze (Lisa Lillien, voedingsdeskundige).
- Kashi Mighty Bites: 120 kcal, 5 g suiker, 3 g vezels, 1,5 g V, 5 g P, vitaminen/mineralen. Top op voeding & smaak (I Ate a Pie).
- Post Shredded Wheat: 160 kcal, 6 g vezels, 5 g P, 0 suiker, 1 g V, volkorenen. Geen gedroogd fruit, verfijnde granen, gehydrogeneerde oliën (Dr. Diana Mirkin).
- Cheerios: 111 kcal, 2 g suiker, 4 g vezels, 2 g V, vitaminen/mineralen. Iets meer natrium (Ask Men).
