Calorieverbranding springen = gewicht × tijd × intensiteit (MET). Springtouw > jumping jacks > trampoline.

Formule

kcal = (MET × 3,5 × gewicht in kg) ÷ 200 × minuten.

Gewicht kg = lbs ÷ 2,2. 155 lbs = 70 kg.

MET-waarden

• Jumping jacks: 8,0
• Springtouw (snel): 12,0
• Hoog/verspringen (atletiek): 6,0

Voorbeelden (70 kg persoon)

• Springtouw 5 min (matig-snel): 59-70 kcal.
• Trampoline 5 min: 21 kcal.
• 2 min springen (elke vorm): ~18 kcal (onafhankelijk van aantal).

Praktisch

Gewicht & tijd meten → formule toepassen of online calculator. Springtouw = hoogste verbranding/minuut. Bouw op van korte sessies.