Sinaasappeldiëten zijn populaire crashdiëten. Er zijn varianten: van dagelijks 1-1,5 liter sap drinken, fruit vóór de maaltijd eten, tot uitsluitend sinaasappels eten (vaste). Niet alle vormen zijn veilig of effectief. Raadpleeg altijd een huisarts voordat je begint.

Veiligheid

Extreme versies (langdurig vasten) beroven het lichaam essentiële nutriënten en kunnen spierafbraak veroorzaken (diëtiste Lona Sandon). Detox-kuur met sinaasappels heeft geen wetenschappelijke basis; het lichaam ontgiftet zelf prima (dr. Nasir Moloo).

Effectiviteit

Mildere vormen (één sinaasappel voor de maaltijd) zijn gebaseerd op gezonde principes. Hele sinaasappels geven vezels en vullen met weinig calorieën. Caloriearm voedsel vóór de maaltijd helpt inname controleren (prof. Barbara Rolls).

Let op

Sinaasappels zijn geen wondermiddel. 1 kop = 81 kcal, 1 kop sap = 112 kcal. Te veel fruit maakt je dik. Blijf bij USDA-advies: 1,5-2 kopjes fruit per dag.

Waarschuwing

Bij maagzuur of reflux kunnen sinaasappels klachten verergeren (National Digestive Diseases Information Clearinghouse).