Hardlopen verbrandt veel calorieën, toch nemen sommige beginners toe. De Schuldigen: verhoogde eetlust, spieropbouw, verkeerde voedingskeuzes.

Eetlust na de run

Onderzoek (2010, Applied Physiology): na 35 min aerobe oefening aten deelnemers 14–18% meer dan sedentaire controles. Je lichaam vraagt brandstof – maar je eet vaker *meer* dan je verbrandde.

Dieetbeheer

Bereken je dagelijkse caloriebehoefte. Op randagen: eet niet meer dan je verbrandt. Voorbeeld: 68 kg, 4,8 km in 30 min = 342 kcal. Een extra portie pasta (2 koppen) ongedaan maakt die inspanning.

Spiermassa neemt toe

Hardlopen bouwt quadriceps, hamstrings, kuitspieren. Spier is dichter dan vet → schaal kan stijgen terwijl vet afneemt. Dit is gezond, geen zorg. Minimaal gewichtsverschil, betere definitie.

Aanbevelingen

• Plan maaltijden: ≥50% koolhydraten (volkoren), voorbereiden zodat je niet naar fastfood gaat.
• Pre-run snack (1–2 uur van tevoren): koolhydraatrij (sap, zoutjes).
• Hydrateer goed, let op calorieën in sportdranken.