Zumba voelt als een feestje, maar is een serieuze calorieverbrander. Het aantal hangt af van je gewicht en intensiteit. Health Status: 150 lb (68 kg) → ~504 kcal/uur; 200 lb → ~720 kcal; 130 lb → ~468 kcal. Een meer Latijns-gefocuste les (salsa) levert ~321 kcal/uur bij 150 lb.

Wetenschappelijke data

ACE-gesponsord onderzoek (19 universiteitsvrouwen, hartslagmeters): gemiddeld 9,5 kcal/min (bereik 5,1–15,3). Glamour (2014, activiteitstrackers): 423–787 kcal in een krachtige uurles.

Meer calorieën verbranden? Verhoog je intensiteit

• Gebruik de ruimte: voor/achter, links/rechts met enthousiasme.
• Rek je armen volledig uit bij armbewegingen.
• Dans met grote, dynamische bewegingen.

Conclusie

Zumba is een effectieve, leuke manier om calorieën te verbranden. Je exacte verbranding hangt af van gewicht, inspanning en lesstijl. Een hartslagmeter of tracker geeft de meest persoonlijke schatting.