Geen bewijs voor langetermijnvoordeel

Onderzoek: vasten ≤1 maand = tijdelijke boost, geen duurzaam effect. Negatieve effecten mogelijk.

Wat is vasten?

Caloriebeperking (deels/volledig) voor gewichtsverlies of detox. Volledig vasten = ~1 kg/dag verlies (vocht + vet). Semi-vasten: halve inname, of alleen onverwerkt voedsel. Alle varianten geven verlies, extreemste = meer risico's.

Calorieën & metabolisme

Minder calorieën + meer groente/fruit = meer volume, minder netto inname. Minimaal 1.000–1.200 kcal/dag nodig (medisch toezicht). Vasten ≠ verhongeren (International Natural Hygiene Society).

Risico's

Metabolisme vertraging → vetopslag. Voedingstekorten, dehydratie. Studie (Pennington 2004): 16 proefpersonen, 22 dagen eet-dag/vast-dag = gem. 3% lichaamsgewicht verlies.

Advies

Arts toestemming. Langzaam (0,5–1 kg/week) = gezonder. Balans + beweging = betrouwbaardst.