Snelheidstraining (intervallen, tempo-runs) is essentieel voor betere prestaties, maar ook voor gewichtsverlies en algemene fitness.

Meer calorieën per minuut

70 kg persoon: joggen 8 km/u = 298 kcal/30 min; 13,8 km/u = 539 kcal/30 min. Ook als je topsnelheid niet volhoudt, verhogen 1–5 min snelle blokken je totale verbranding flink.

VO2 max verbeteren

VO2 max = max zuurstofopname. Tempo-runs (10 sec/km sneller dan 5K-tempo, 5–10 min vasthouden) zijn een van de beste manieren om VO2 max te verhogen → betere uithouding bij hoge snelheid.

Vetverbranding op cellulair niveau

Canadees onderzoek (Journal of Applied Physiology, 2007): 7 intensieve intervalsessies in 2 weken verhoogden vetoxidatiecapaciteit bij matig actieve vrouwen significant.

Tijdwinst op races

Onderzoek (2006): training op/nabij VO2 max verbeterde 1500m en 5000m tijden al na 4 weken met 2 snelheidssessies/week.