Calorieën = brandstof

Essentieel voor energie. Actieve levensstijl → meer verbranding. Calorische balans = inname = verbruik → gewichtsbehoud. Overgewicht → inname verlagen + gezonde bronnen kiezen.

Behoefte mannen

• Minimum gezond: **1.500 kcal/dag**.
• Maximum: berekening op basis lengte/gewicht + activiteit (online tools: HealthFinder.gov).

Afvalstrategie

• Gecondite man: -500 kcal/dag → 0,5 kg/week (3.500 kcal = 1 pond vet).
• BMI >25 (overgewicht/obesitas) & hoge inname: overweeg -1.000 kcal/dag → 1 kg/week.
• BMI berekenen: (gewicht lbs × 703) ÷ (lengte inches)². Tools: Baylor College of Medicine.

Beweging = cruciaal

• Min. 4-5×/wk, 30-50 min (joggen, fietsen, zwemmen, stevig wandelen).
• Krachttraining → meer spieren → hogere rustverbranding.
• Cardio + kracht = beste combo voor vetverlies & hartgezondheid.

Plan aanpak

1. Bereken BMR & TDEE.
2. Stel dagdoel (TDEE - 500/1000).
3. Track inname (app/dagboek).
4. Track verbranding (activiteit).
5. Evalueer wekelijks, pas aan.

Let op

Geen garantie op uitgebalanceerd dieet. Raadpleeg diëtist/arts. Nooit <1.500 kcal zonder begeleiding.