Spotreductie is mythe

Kinvet verdwijnt alleen bij algehele vetverlies.

Calorie‑tekort

• 3500–7000 kcal/week → 1–2 lb/week.

Cardio

• Matig: ≥300 min/week (wandelen, wateraerobics).
• Hoog: ≥150 min/week (aerobics dansen, joggen, zwemmen).
• Voorbeeld: 200 lb → 426 kcal/60 min wandelen 3 mph; 613 kcal/30 min joggen 7 mph.

Dieet

• Vermijd zoete dranken, chips, friet; kies magere zuivel, beperk cheat day tot 1×/week.

Krachttraining

• ≥2×/week, alle grote spiergroepen (bench, squat, push‑up).
• Sterkere spieren → hogere metabolisme → sneller vetverlies.