Geen sportschool nodig voor hoge verbranding. Thuis workouts besparen tijd & geld. Richtlijn: 150-300 min aerobics/week (2008 Guidelines).

1. Springtouw (simpel, effectief)

Harvard Health: 30 min → 125 lbs: 300 kcal, 155 lbs: 372 kcal, 185 lbs: 444 kcal. Voor TV kijken = minder saai.

2. Kickboxen (hoge intensiteit)

Eigen bewegingen met bokszak of video. 30 min = zelfde verbranding als springtouw (Harvard). Vet verbranden, vorm houden, stress kwijt.

3. Step-aerobics

Step of trappen in huis. Video voor structuur. 30 min: 125 lbs: 210-300, 155 lbs: 260-372, 185 lbs: 311-444 kcal (intensiteit afhankelijk).

4. Circuittraining (kracht + cardio)

Afwisselen: gewichten, springtouw, push-ups, sit-ups, squats, lunges, op de plek lopen, jumping jacks, triceps dips – **geen rust** tussen sets. 30 min: 125 lbs: 240, 155 lbs: 298, 185 lbs: 355 kcal (Harvard). Bouwt spieren, verlaagt vet%, verhoogt verbranding.

Conclusie

Kies wat past bij je ruimte/gevoel. Combineer voor variatie. Consistentie = sleutel.