Buikvet: makkelijk aan, moeilijk af. Gewoontes (slecht eten, alcohol, zittend leven) zijn ingrained.

Bewegingsgebrek & verkeerd eten

Mayo Clinic: zittend werk → spierverlies → lagere verbranding → aankomen (vaak buik). Zonder training geen verlies, ook niet met minder calorieën.

Drie factoren

1. Leeftijd → spierverlies. 2. Levensstijl: activiteit, voedsel, alcohol, stress. 3. Genetica (minder invloed dan levensstijl, Mayo).

Transvetten: herdistributie naar buik

Margarine, chips, bakkerij, fastfood, hamburgers, desserts, verpakt voedsel. Zelfs met training/dieet moeilijk taille te verkleinen (eMedExpert).

Twee soorten buikvet

Visceral (diep, gevaarlijk, draagt vetzuren naar lever → slechte cholesterol, hogere bloedlipiden). Subcutaan (onder huid). Visceral vet reageert beter op beweging en caloriebeperking.

Meest effectieve start

Meer bewegen + minder calorieën (Mayo). Alcohol (bierbuik) max 2 glas/dag. Wijn uitzondering, toch max 2 glas. Sterke wil om levensstijl te veranderen = voorwaarde.

Gezondheidsrisico's

Diabetes type 2, stroke, kanker, hartziektes, insulinweerstand, hoge triglyceriden, metaboolsyndroom, laag HDL, slaapapneu (mannen).