Competitieve en recreatieve fietsers verbeteren prestaties met ideaal lichaamsgewicht. Afhankelijk van lengte, geslacht, doelen. Goede samenstelling = minder weerstand → hogere efficiëntie/snelheid.

Belang van fietsgewicht

Rijdergewicht + fiets = totale massa. Zwaarder = meer energie nodig, vooral klimmen. Uitrusting telt mee (profiets gooien flessen voor finish). Lichtere rijder voordeel op heuvels; zwaardere moet meer zwaartekracht overwinnen.

Kosten extra gewicht

James C. Martin (Univ. Utah, Bicycling Magazine): 72,5 kg rijder, 5 km, 7% helling. Elke 2,3 kg extra = 30 sec langzamer op klim.

Vermogen/gewicht ratio

Watt/kg meet hoeveel vermogen per kg. Powermeter op fiets stuurt data naar computer. Zwaardere rijder moet meer watt produceren voor zelfde klim.

Gewichtsmanagement

Afvallen = voor de hand liggend. Coaches werken liever aan vermogen (intervalls, off-season) dan strikte caloriebeperking. Bij afvallen: vet verliezen, niet spieren. Voldoende calorieën/koolhydraten voor trainingsbrandstof.