Pilates & calorieën

• Beginner (50 min): 175 kcal
• Geavanceerd (50 min): 254 kcal
• Vergelijking: lage-impact aerobics 310 kcal, wandelen 6,4 km/u 269 kcal, gewichten 179 kcal, hardlopen 8 km/u 441 kcal.

Pilates is geen aërobe training (hartslag ~62% max), tenzij je een springplank (reformer met sprongfunctie) gebruikt.

De verborgen winst: spieropbouw

Pilates bouwt magere spiermassa → hogere basale metabolisme → meer calorieën verbranden in rust. Directe calorievergelijking is misleidend.

Hoe je meer uit Pilates haalt voor afvallen

• Kies stabilisatie-oefeningen (zijplank, etc.).
• Minimale rust tussen oefeningen.
• Verhoog moeilijkheidsgraad voortdurend.
• Combineer met caloriearm dieet.

Onderzoekscontext

ACE-studie (UW-La Crosse): 15 gezonde jonge vrouwen, beginner vs. geavanceerd. Waargenomen inspanning (Borg 14–16) hoger dan hartslag suggereert → sterke musculaire belasting.