Kies wat bij je past (en wat je volhoudt)

Alle oefeningen helpen, maar sommigen verbranden meer per uur (bij 77 kg / 170 lb):

Sport	Calorieën/uur	Opmerking
Basketbal	>600	Springen, sprinten, plezier
Fietsen	300 (langzaam) – 700+ (snel)	Laag belastend, gewichtsvriendelijk
Touwspringen	150 in 15 min	Overal te doen, 120 sprongen/min
Hardlopen	600 (langzaam) – 1000+ (snel)	Populair, effectief
Langlaufen	Vergelijkbaar met hardlopen	Alleen in koud weer
Zwemmen	400 in 30 min	Laag belastend, vollichaam
Gewichtstraining	400-500	Bouwt spieren → ↑ rustverbranding

Advies

Kies een activiteit die je leuk vindt en kunt volhouden. Consistentie wint van intensiteit op de korte termijn.