Lisa T. (35 jaar, 1,65 m) van 79 kg (maat 14) naar 61 kg (maat 6/4).

Vroeger: redelijk gezond, maar te zwaar en ongelukkig

LIVESTRONG gevonden op moment dat ze al behoorlijk gezond was, maar extra duwtje/motivatie nodig had.

Inspiratie: kinderen

Zag dochter (te zwaar voor leeftijd) → schuldgevoel. Wild niet dat kinderen ongezonde gewoonten ontwikkelen. Spiegel: niet blij met geleidelijke toename. Geen familiepatroon (diabetes, hart) willen volgen. Er zijn voor kinderen, goed voorbeeld.

LIVESTRONG rol

Inspiratiebron: verhalen van anderen (motivatie bij dip/plateau). Gezondheidsartikelen/recepten. Bron voor fitness/gezondheidsvragen.

Ondersteuning

Vriendin Cristi = enige die doelen wist, sponsorde. Moedigde aan, hielp op alle manieren. Zonder haar niet zo ver. Nog steeds beste vriendin, dankbaar voor haar en kinderen.

Trainingsvoorkeur

Sportschool (eerst thuis). Nu sportschoolmaat: verantwoordelijkheid fitness + voeding. Essentieel.

Wekelijkse routine

Ma-za werken. 3 dagen: 2x sportschool (ochtend gewichten, middag HIIT elliptisch + stretch). 2 dagen actieve rust (stretch, cardio). 4 dagen: afwisselen boven/onderlichaam. Dagelijks core. Zondag = rust. Flexibel + consistent = sleutel.

Voeding

5-6x/dag. Ontbijt (belangrijkst). Snack ~9u, lunch, middag, diner, soms nasnack. Eiwitshakes voor inname/calorieën (soms te weinig eten).

Calorieën & keuken

1500-2500 kcal (training afhankelijk). Nu ander doel (spieropbouw) → andere behoeften. Keuken: pindakaas, wilde rijst, tonijn. Geen kok → simpele dingen.

Strategie & uitdaging

Geen meal prep (gezin, fulltime, pendelen). Boedschappen 1x/2 weken. Simpel: eieren/havermout ontbijt; soep/wilde rijst/tonijn lunch; pindakaas/crackers/notens/fruit snacks. Kast vol lunch/snacks/eiwitten. Dieet = grootste uitdaging (calorieën halen, snoep). Mindset shift: gewichtsverlies → spieropbouw = ander balansspel. Matiging = sleutel. Slecht dieet kan niet getraind worden.

Geheimen

Jezelf niet neerklaen na uitglijder. Leven gebeurt. Flexibel + consistent. Niet opgeven na gemiste dag/week. Opnieuw beginnen. Geduld: resultaten kosten tijd. Luister naar lichaam (eten/rusten). Zelf kwetsen = niet waard. Kledingpasvorm + gevoel > weegschaal.

Nu

Gezond, fit, goed voorbeeld kinderen, blij. Dochter kiest fruit > snoep, zoon geniet groenten. Actief, anderen motiveren. Gezondheid: stemming beter, minder angst, lage bloeddruk, meer uithouding, sterker. Nog steeds LIVESTRONG voor inspiratie/onderzoek.