Unieke eisen

Lange springers combineren explosieve kracht met uithoudingsvermogen, willen slank/licht blijven voor maximale sprongafstand. Carbo-loading alleen is ontoereikend; balans van eiwit, koolhydraten, vezels is cruciaal.

Voedingsbasis

• Calorieën: uit calorie-dichte, voedzame bronnen (volkoren, mager eiwit). Balans inname vs verbranding (training). Vermijd lege calorieën (frisdrank, snoep, snacks).
• Koolhydraten: brood, pasta, rijst, noedels, aardappelen → glucose voor spieren, glycogeenopslag.
• Eiwit: gevogelte, vis, noten, tofu, tempeh, volkoren, zuivel → spiergroei/herstel (benen, rug, core).

Maaltijdritme

Regelmatige maaltijden voor constante energiestroom (McCain Track & Field). Ontbijt: laag-suiker graan, toast, fruit. Middag: koolhydraatrijk.

Veiligheid

• Arts/diëtist raadplegen voor drastische veranderingen.
• Hydratatie + elektrolyten essentieel.
• Sportvoedingsdeskundige voor persoonlijk plan (lichaamssamenstelling, energiebehoefte).