2 uur loopband (9,7 km/u) verbrandt ~1080 kcal (59 kg vrouw). Dat overschrijdt het standaard 500 kcal/dag tekort voor 0,5 kg/week, maar is niet realistisch noch gezond.

Het recept voor duurzaam gewichtsverlies

Balanceer 500 kcal/dag tekort via dieet + beweging. Voorbeeld: 230 kcal minder eten + 30 min loopband (270 kcal) = 500 kcal.

Consistente cardio

AHA: 5×/week 30 min aerobics (lopen, fietsen, dansen, zwemmen, schaatsen, sporten). Bouwt uithouding, verbrandt calorieën.

Krachttraining: de vergeten sleutel

• Verhoogt metabolisme 20%.
• Spieren verbranden 3× meer calorieën dan vet (in rust).
• Effectief tegen diepe buikvet (visceraal vet) – meer dan cardio alleen.
• 3×/week krachttraining = zichtbare resultaten.

Beter dieet bouwen (NHLBI)

• Benadruk: fruit, groenten, volkoren, magere zuivel, mager vlees/vis/bonen/noten.
• Beperk: verzadigd vet, transvet, cholesterol, zout, toegevoegde suikers.
• Portiecontrole → slanker + minder gezondheidsrisico's.

Conclusie

Alleen cardio (zelfs 2 uur) is niet efficiënt. Combinatie cardio + kracht + gezond dieet = duurzaam, gezond, effectief.