Eetlust onderdrukken helpt afvallen, maar honger weerstaan is moeilijk. Dieetpillen/kruiden (ephedra) → harts schade, complicaties (Mayo Clinic). Natuurlijke alternatieven:

Vezel, eiwit & noten

Langzaam verteerbaar → langer vol. Vezelrijk voedsel neemt meer tijd in beslag → lichaam registreert volheid (Mayo Clinic). Eiwit (zuivel, mager vlees) bij elke maaltijd. Noten: rijk aan vet/eiwit/vezel → vullend, helpt gewichtsbeheer (Deb Arseneau, MS, RD).

Cafeïne

Koffie = populaire opkikker. Cafeïne vermindert eetlust tijdelijk (Mayo Clinic). Extra: diureet effect, thermogenese (calorieverbranding).

Light dranken & kauwgom

Light frisdrank/thee bevredigt zoetekauw. Suikervervanger in thee = gezonde drank, weerstoot calorieke desserts. Kauwgom: ~5 kcal, smaak, mond bezig. LA Times: helpt dieeters (eetlust ↓, stress/onnozel kauwen ↓).