Winter = hete chocolade, koekjes, knuffelen bij vuur. Meer calorieën in, minder beweging = calorie-overschot. Maar er is meer: seizoensdepressie, genetische programmering, feestdagen.

Seizoensdepressie (SAD)

Herfststart, winterpiek, lentestop. Symptomen: diepe droefheid, irritatie, geen plezier, concentratieproblemen, extreme vermoeidheid, meer slaapbehoefte. ~500.000 slachtoffers (Cleveland Clinic), v.a. noordelijke klimaten. Hunker naar koolhydraten → gewichtstoename. Oorzaak: minder zonlicht → biologische klok verstoord, neurotransmitters beïnvloed. Lichttherapie + voeding helpt.

Minder beweging

Koud/ijzel → minder wandelen, verder parkeren, geen weekendwandelingen. Buitensport beperkt. Onveranderde eetgewoontes + minder verbranding = overschot. Binnen = dichterbij keuken/snacks, verveling = eten. Oplossing: nieuwe indoor sporten (langlaufen, sneeuwschoenen), sportschool, sneeuwschuiven, sneeuwpop bouwen, winterwandeling.

Feestdagen: minder dramatisch dan gedacht

Gemiddelde toename half nov – half jan: 0,5 kg (NEJM 2000). Probleem: *niet* weer afvallen in lente/zomer → opbouw over jaren. Zout/suiker/alcohol → vocht/opgeblazen. Strategie: calorieën sparen voor unieke treats, geen afvallig eten, ½ bord waterrijke groenten.

Genetisch overlevingsmechanisme

2014 paper (Metabolic Syndrome): genen geprogrammeerd voor winterschaarste → eet meer, sla vet op. Modern: voedsel overvloed → verouderd mechanisme = nodeloze winterkilos. Seizoensvoedsel (zetmeelgroenten) = hogere calorieën dan zomerfruit/groenten.