Regelmatige beweging houdt gezond en verlaagt ziekterisico's (ACSM: 30 minuten matige activiteit per dag). Veel mensen verhogen intensiteit om gewicht te managen, maar ervaren daarna misselijkheid of duizeligheid. Dit is te voorkomen.

Oorzaken

• Overbelasting: te zwaar/te lang trainen zonder voldoende herstel, hydratatie of voeding.
• Geen opwarming/afkoeling: beïnvloedt hartslag en bloeddruk.
• Uitgedroogdheid: veel zweten, te weinig drinken.
• Voeding: te dichtbij of te veel eten voor de training.

Waarschuwingssignalen

Vóór of tijdens de training: extreme vermoeidheid, slechte slaap, onverklaarbare pijnen, honger/dorst, verhoogde hartslag/bloeddruk in rust, niet kunnen praten tijdens inspanning. Neem deze serieus en rust uit.

Richtlijnen voor veilige training

Begin met opwarming (lichaamstemperatuur omhoog). Bouw intensiteit geleidelijk op tot matig-zwaar (niet ondraaglijk). Vermijd overtraining door duur langzaam te verhogen. Eindig met afkoeling om hartslag, bloeddruk en temperatuur te normaliseren.

Brandstof en vocht

Eet 1-2 uur voor de training een kleine maaltijd (200-300 kcal), diëtiste Nancy Clark. Experimenteer met wat voor jou werkt. Water voldoende voor <1 uur; bij langere sessies sportdrank voor koolhydraten/elektrolyten. Drink in slokjes, niet in grote slokken.

Overwegingen

Na ziekte niet direct volgas geven; opbouwen. Bij chronische aandoeningen/medicatie: overleg met huisarts over geschikte oefeningen en mogelijke bijwerkingen.