Afvallen = meer calorieën verbranden dan consumeren. Gemiddelde vrouw: 1800 kcal/dag rust; man: 2400 kcal/dag. Voor -1 pond/week: 500 kcal/dag tekort nodig (via beweging/dieet).

Beperkingen yoga/Pilates

Lage intensiteit, langzame bewegingen → weinig calorieën. Voorbeeld: 155 lbs persoon, 1 uur yoga/Pilates ≈ 298 kcal. 1 uur hardlopen ≈ 4x zoveel. Met yoga moet je dieet strikter beperken voor zelfde effect.

Indirecte voordelen voor gewichtsverlies

• Yoga verbetert humeur → minder stressgerelateerd eten.
• Kristal et al. (2005, Alternative Therapies): 15.550 middenleeftijd volwassenen 10 jaar gevolgd. Yoga-beoefenaars eindigden 3 lbs lichter.

Slimme combinaties

• Yoga/Pilates als warm-up voor intensere cardio (spieren strekken, voorbereiden).
• Als cool-down na cardio (afkoelen, kalmeren).
• Basisstabiliteit & balans → betere prestaties bij krachtige aerobe oefeningen.

Conclusie: niet ideaal als enige gewichtsverliesmethode, maar waardevol onderdeel van totaalpakket.