Maagvet oorzaken: inactiviteit, slechte voeding, genetica, medicijnen, ziekte. Oplossing: algehele vetverlaging → maag dunt. Geen magische pil; gezond eten + actief zijn = meest effectief (Mayo Clinic).
Stap-voor-stap plan
- Calorie-tekort creëren: 3500 kcal = 1 pond vet (ShapeFit). Eet 250–500 kcal minder/dag → ≤0,5 kg/week. Kleinere porties, eet alleen bij honger. Gebruik voedingslabels.
- Voedingsrijk eten: Magere eiwitten (kalkoen, vis, noten, bonen, kip zonder vel), volkoren, fruit, groenten, magere zuivel. Vermijd gezouten/gebakken/vet gekookt vlees.
- Alcohol beperken: Bier/wijn/sterke drank = calorieën+suiker → vet. Alcohol wordt vóór vet verterd → vetverbranding vertraagd (ShapeFit).
- Spieropbouw (weerstandstraining): ACSM: ≥2x/week totaal lichaam. 8–10 oefeningen/sessie, 1–2 sets van 8–12 herhalingen.
- Cardio 5–7x/week: Min 15 min voor vetverbranding → sessies 30–45 min. Kies leuk/uitdagend voor doorzettingsvermogen.
- Intervaltraining (½ cardio-sessies): Hogere calorieverbranding, snellere vetvermindering. 20–30 min, max 3x/week. Wissel sprint (30–120 sec) met rust/trage tempo.
Waarschuwing
Raadpleeg arts voor nieuw dieet/programma.
