Afvallen hoeft niet ingewikkeld. De meest effectieve plannen zijn de eenvoudigste (MayoClinic). Sleutels: gezond caloriearm dieet + regelmatig sporten. Simpel plan = betere kans op langdurig succes. Rage dieetten → ontevreden, opgeven.

2 Wetenschappelijk ondersteunde, gratis plannen

• MyPyramid (USDA): Gratis online tool → persoonlijk, leesbaar dieetplan.
• DASH Dieet (USDA/AHA): Ontworpen voor lagere bloeddruk, bewijst ook gewichtsverlies.

Realistisch tijdspad

CDC: max 1 kg (2 lbs)/week voor gezond afvallen. Bij dit tempo: tot 50 kg (104 lbs) in een jaar. Wees geduldig.

Beweging: CDC normen

• Min. 30 min/dag, meeste dagen = 150 min/week.
• Voor extra voordeel: 5+ uur/week.
• Doel: 250-500 kcal/sessie = 0,7-1 kg/week verlies.

Caloriebehoefte berekenen

1. Basale Metabolische Snelheid (BMR) bepalen.
2. Harris-Benedict formule → caloriebehoefte voor gewichtsbehoud.
3. -500 tot -1000 kcal → doelinname voor 0,5-1 kg/week verlies.

Conclusie

Kies MyPyramid of DASH voor gratis, wetenschappelijk, makkelijk plan. Combineer met beweging, wees geduldig, bereken jouw calorieën. Raadpleeg diëtist voor maatwerk.