Kinderen groeien nog – voeding mag niet tekortkomen. Gezonde gewoonten nu leren = levenslang voordeel. Drie gratis, betrouwbare opties:

1. KidsHealth.org – Lange-termijn aanpak

Eerst kinderarts raadplegen. Tips: minder frisdrank/sap → water/magere melk. 4-5 kleine maaltijden/dag. 5x fruit/groente. ≥60 min beweging/dag (wandelen, fietsen, zwemmen, schaatsen). Weerstandstraining (push-ups, squats, bands) → meer spieren = meer verbranding in rust.

2. MyPyramid Planner (USDA)

Gratis online tool. Invoeren: leeftijd, geslacht, lengte, activiteit → persoonlijk dieetplan met calorie-doel, voedselgroepen, hoeveelheden. Ook voor peuters (2-5 jaar). Volgen = afvallen & gezonder voelen.

3. SparkTeens (van SparkPeople makers)

100% gratis, speciaal voor kids/teens. Interactief forum (COPPA-compliant: privacy beschermd). Online tools voor tracking, motivatie, ondersteuning.