Afvallen = meer calorieën verbranden dan consumeren. Vervang calorierijk voedsel door volkorenpasta & spinazie: beide rijk aan vezels → langer vol → minder snacken. Raadpleeg arts voor caloriebehoefte. Track pasta/spinazie kcal binnen grenzen.

Praktische tips

• 5 min voor elke maaltijd: groot glas water → vult maag, voorkomt overeten.
• Porties controleren: te veel van gezond voedsel werkt ook tegen.

Ontbijt

Vervang suiker/vet door spinazie/volkoren. Spinazie: sauté (weinig olijfolie), in smoothies, omelet/eiwitten. Eieren/eiwitten door volkorenpasta of met gesauteerde spinazie.

Lunch

Spinaziewraps, volkorenpasta, spinaziesalades, groene salades. Koude salades/wraps houden beste smaak voor werk/school.

Diner

Volkorenpasta-spinazie ovenschotels, volkoren ravioli met spinazie. Portie groot genoeg → vol tot bedtijd → geen late snack. Bindmiddel: magere melk + ei (niet room/kaas → kcal bom).

Eigen recepten bedenken

Kook pasta per pak, combineer met spinazie + overige ingrediënten. Kruiden toevoegen, proeven, noteren wat werkt → herhaalbaar.

Smaakmakers: kruiden, geen sauzen

Zout, peper, azijn, ketjap, nootmuskaat accentueren smaak zonder kcal. Room/kaas sauzen = gewichtswerkend.

Tip

Voeg toe: eiwitten, tomaten, paprika, volkorenbrood. Overleg met arts over multivitamine voor nutriëntzekerheid.