Meeste advies gaat over afvallen, maar sommigen moeten aankomen voor gezondheid. Simpel meer eten werkt niet – bron van calorieën bepaalt gezondheid. Voedingsrijke voedingsmiddelen & grotere porties zijn de sleutel.

Stappenplan

1. Registreer 1 week: Alles (maaltijden, drankjes, snacks, desserts).
2. Tel calorieën: Boek/website per dag.
3. Maak nieuw menu met extra porties:

• Ontbijt: fruit + yoghurt (+200-300 kcal) of fruit op granen (+50-60 kcal).
• Lunch: plak magere kaas op boterham of extra fruit/groenten (+50-100 kcal).
• Diner: extra ½ kop rijst/pasta/graan (+100 kcal).
• 2 gezonde snacks + 1 gezond dessert/dag: luchtpopcorn, gedroogd fruit, yoghurt, draadkaas (+150-200 kcal). Fruit in pure chocolade/magere yoghurtijs (+150-200 kcal).

4. Volg nieuwe menu 1 week.
5. Tel calorieën opnieuw.
6. Analyseer verschil: Genoeg extra calorieën?

Belangrijke waarschuwing

Alleén onder toezicht van huisarts aankomen. Hij/zij volgt voortgang en gezondheid.

Benodigdheden

Dagboek, calorieën-telboek/website.