Citrusdieet/grapefruitdieet: dagenlang voornamelijk citrusfruit → platte buik. Laag calorie → efficiënt verlies, MAAR geen enkel dieet beperkt tot 1 voedselgroep is gezond. Citrusfruit rijk voedzaam. BBC (2004): Scripps Clinic onderzoek → grapefruit nuttig voor afvallen. Enige veilige manier buikvet verliezen: consequent meer calorieën verbranden dan eten.

Praktische stappen

1. Ontbijt: sinaasappel-yoghurt smoothie OF ½ grapefruit + volkoren pannenkoek
2. Maaltijden aanpassen: meer groenten/fruit, minder vlees/granen/vetten. Citrusfruit + kruisbloemigen (vezels/volume)
3. Salades/soepen: citroen-/sinaasappel-/limoensap ipv olie/room-marines → elimineer lege calorieën, verhoog vitamine C
4. Vervang ongezond: snij voedsel, rood vlees, caloriearme snacks, wit brood, suikerdesserts → magere eiwitten (bonen/tofu), volkoren, bruine rijst, salades, fruit toetje
5. Beweeg: hardlopen/wandelen/zwemmen/fietsen 4-6 dagen/week. Gewichten/yoga 3-4 dagen/week. Verhoog calorieverbranding → vet smelten, buik plat

Tips & waarschuwingen

• Arts raadplegen voor dieet/training wijziging
• Minimaal 1200 kcal/dag eten
• GEEN dieet beperkt tot alleen citrusfruit – ongezond
• Grapefruit verstopt medicijnen – arts overleggen