De kern: caloriebalans

Gewichtsverlies = calorie-inname < verbrande calorieën. Consistent 500 kcal tekort/dag = 1 lbs/week. Eén dag tekort, volgende dag overschot = nul resultaat. Dieet = inname verlagen; sport = verbranding verhogen. Beide combineren = dubbele hefboom.

Bewijs: sport is cruciaal voor handhaving

American Council on Exercise: slechts 10% hield gewicht >1 jaar met alleen dieet. 90% gebruikte dieet + sport.

WW benadrukt voeding, moedigt sport aan

Programma leert gezond eten (fruit/groenten), focus op caloriedaling. Snacks/toetjes mits binnen caloriebudget. Eigen formules → calorieën → punten. Binnen dagbudget blijven = afvallen.

Sportadvies van WW

• Geen specifiek type voorgeschreven.
• Kies wat u leuk vindt: wandelen, hiken, schaatsen, krachttraining.
• Start met sport nadat eetplan vertrouwd is.
• Elke beweging telt.

Conclusie

U kunt afvallen met alleen WW voedingsplan, maar sport verdubbelt kans op succes en permanent resultaat. Integreer beweging stap voor stap.