Commerciële supplementen zijn duur. Je kunt effectieve combinaties zelf maken met supermarktingrediënten. *Altijd arts raadplegen vooraf.*

Combinatie 1: Cafeïne + EGCG (Groene thee)

1-2 koppen koffie 2x/dag (100-200mg cafeïne) + 150-300mg EGCG 3x/dag (groene thee-extract of zakjes). Synergistisch: meer vetvrijmaking + verbranding (Jeff Anderson).

Combinatie 2: Appelciderazijn drink

3-5x/dag: bio appelciderazijn, 240ml water, stevia, 1/4 tl kaneel, citroenschelp, 500mg paardenbloemwortel (Paul Bragg). Elimineert watergewicht, stabiliseert bloedsuiker, ontgiftet.

Combinatie 3: Eiwitshake (tussen maaltijden)

1 scoop whey, 1 scoop caseïne OF 240ml magere melk, 1/2 bevroren banaan, 1 tl psylliumhusk, 3 ijsblokjes, 1 el pindakaas (Mackie Shilstone). Houd vol, bouwt spieren, versnelt vetverbranding. Calcium/eiwitrijk.

Combinatie 4: Cayenne + L-Carnitine (voor maaltijden)

1/4 tl cayenne (40.000-80.000 Scoville) + 1-3g L-carnitine 3x/dag (Jim Stoppani). Capsaïcine → thermogenese. L-carnitine → vettransport naar mitochondriën.

Combinatie 5: Vetzuurmix (bij hoofmaaltijden)

Visolie (omega-3) + 1-2g CLA (Matthew Kadey, Jeff Anderson). Vetverbranding + spierbehoud.

Tips & Waarschuwingen

• 1-3 shakes/dag → 5-6 kleine maaltijden.
• Neem cafeïne, L-carnitine, CLA, cayenne, groene thee, whey *voor* training voor prestatieboost.
• NOOIT starten zonder arts. Interacties, doseringen, condities.