Muffin top = overtollig vet aan tailleband. Calorie-verbranding + spierversterking = oplossing. Onmogelijk om lokaal te richten, maar je kunt cardio combineren met kernwerk voor zichtbare resultaten.

Intervaltraining (3x/week)

5 min opwarmen/stretchen → 1 min piek (niveau 7/10) → 2 min rust → afwisselen 20-30 min. Werkt voor lopen, fietsen, joggen.

Twee-ben-stretch (Pilates, diepe buikspieren)

Rug liggen, knieën naar borst, handen achter hoofd. Diep inademen. Uitademen: benen rechtomhoog + hoofd/schouders op. 2 sec vasthouden → schouders zakken, knieën naar borst. 8-10x herhalen.

Wandel-lunges met twist (buik + hartslag)

Halters 5-8 lbs (of geen gewicht) op schouderhoogte. Vooruit lunken met links, knie niet over enkel. In lunge: draai naar links → terug. Rechtsvooruit, draai rechts. 12 reps wisselend. 30 sec rust, 3 sets totaal.

Ab lean-backs (diepe buik + onderrug)

Zitten, benen licht gebogen, hielen op vloer. Armen vooruit, hoofdhoogte. Eventueel gewicht. Rug recht, licht achterover leunen. Buik/rug spieren voelen. 10 sec vasthouden → opkomen. 8x herhalen.