Digitale tools

Websites/apps (FitDay, MyFitnessPal, Weight Watchers) loggen voedsel, activiteit, macros, water. Betaling = telefoonapp voor gemak.

Analog: notitieboekje

Geen tech nodig. Noteer alles, zoek calorieën op. Uiteindelijk onthoud je standaardmaaltijden (Dr. Oz). Draagbaar, laagdrempelig.

Tips voor efficiënt bijhouden

• Vaste ontbijt/lunch rotatie.
• Vaste trainingen rotatie.
• Wekelijkse weging noteren → patroon herkennen.

Bewijs dat het werkt

Studie (AJPM): dagboekhouders + steungroepen verloren meer gewicht. 3,7 dagen/loggen per week = meer verlies. Focus & herstel bij plateau.