Een 24-inch taille = maat 0/XS/S (afhankelijk van merk). Natuurlijk kleine frames halen dit misschien, maar voor de meeste is focus op lichaamsvetverlies gezonder en realistischer dan een vast omtrekgetal.

Vetverlies = calorie-tekort creëren

3500 kcal tekort = 1 lb (0,45 kg) vet. Vet verdwijnt waar jouw lichaam het eerst opslaat (genetisch). Met algeheel vetverlies ziet taille ook af. Strategie:

• Gezond eten → minder calorieën.
• Cardio + weerstandstraining → meer verbranding.

Gezond eten (Dr. Craig M. Wax, ACE)

• Vervang vet/eenvoudige koolhydraten (suikers, wit brood) door complexe koolhydraten/vezelrijk: volkoren, bruine rijst, havermout.
• Maaltijden rond fruit, groenten, magere/laag-vet zuivel.
• Porties 10–15% verkleinen, alcohol vermijden.

Cardio & Weerstandstraining

• Cardio: wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, crosstrainer – ≥30 min/dag.
• Kracht: 2×/week full-body, 2 sets × 12–15 reps per oefening.
• Buikspieren/schuine spieren: 2–3 sets × 20–30 reps fietscrunches, planken, beenopsteken. Zichtbaar na vetverlies, geeft gezonde uitstraling (kan taille iets doen toenemen door spiermassa).

Taille meten

Meet op navelniveau, ontspannen, na uidademen. Track wekelijks, niet dagelijks.