Wat is een calorie?

Een calorie (eigenlijk kcal) is de energie om 1 ml water 1°C te verwarmen. Je lichaam heeft energie nodig voor basisfuncties (ademhaling, groei) en activiteit. Te veel → vetopslag.

Basale behoefte vrouwen (BMR)

1. Gewicht in kg = gewicht in lbs ÷ 2,2.
2. BMR per uur = gewicht (kg) × 0,9 (vrouwelijke BMR-factor).
3. Dagelijkse BMR = BMR/uur × 24.

Activiteitsfactor toevoegen

• Matig (fietsen, dansen, snell wandelen): × 0,6
• Zwaar (hardlopen, basketball): × 0,9
• Uitzonderlijk (professioneel trainen, uren per dag): × 1,2

Tel het resultaat op bij je dagelijkse BMR voor totale behoefte.

Voorbeeld

Vrouw, 65 kg:
BMR/uur = 65 × 0,9 = 58,5 kcal → Dagelijks = 1.404 kcal.
Matig actief: 1.404 × 0,6 = 842 kcal extra → **Totaal ≈ 2.246 kcal/dag**.

Let op

Dit is een schatting. Individuele verschillen (genetica, hormonen, spiermassa) bepalen de echte behoefte. Gebruik dit als startpunt en monitor gewicht/energieniveau.