>1/3 VS volwassenen, ~17% kinderen/tieneren = zwaarlijvig (categorie 'obese'). Oefenen cruciaal om terug te keren naar gezond gewicht. Start: arts raadplegen → kies low-impact, low-intensity aerobe activiteit die u VINDT LEUK.

Langzaam beginnen

Lichaam gewend aan sedentair. Past zich snel aan ALS u kans geeft. Geen direct intensieve trainingen (pijn, niet volhouden). Start met: wandelen, zwemmen, fietsen, elliptische trainer. Low-impact = gewrichten dragen minder lichaamsgewicht.

Opbouwen

Naarmate sterker: duur langzaam verhogen. CDC tussendoel: 150 min matig-intens aerobics/week (gezonde volwassenen). Voor afvallen: uiteindelijk langere trainingen nodig.