Kenmerken

Vet zit vooral in heupen, billen, benen. Spotreductie onmogelijk.

Voeding

• Beperk suikers en verwerkte voedingsmiddelen.
• Bouw maaltijden om magere eiwitten, volkoren, complexe koolhydraten, fruit, groenten.

Training

• Cardio 3–5×/week, ≥30 min matig-intens (hardlopen, fietsen).
• 2×/week full‑body krachttraining voor spieropbouw & metabolisme boost.
• Warm‑up, cool‑down, strekken.