Principes

Meer spiermassa = hogere ruststofwisseling = meer calorieën verbranden. Combineer gewichtstraining, calisthenics en cardio met hoog‑eiwit dieet.

Oefening 1: Burpee + Push‑up

• 3 sets 10–15 reps, 30 sec rust.
• Werkt meerdere spieren tegelijk → meer calorieverbranding.

Oefening 2: Bent‑over Row + Mountain Climbers

• 3 sets 12–15 reps row, daarna 30 sec mountain climbers (geen rust tussen sets).
• 90–120 sec rust na 3 sets.

Oefening 3: Squat Twist + Running in Place

• 3 sets 12–15 reps squat twist, 30 sec running in place per set.
• 90–120 sec rust na alle sets.

Cardio afsluiten

30 min joggen/stevig wandelen na krachtsessie. Eet licht eiwit/koolhydraat tussendoor, rust paar minuten.

Tips & veiligheid

• Voed met fruit, groenten, complexe koolhydraten, magere eiwitten.
• Hydrateer, kern vast, progressieve belasting, hersteldagen.