Geen pillen nodig

OTC eetlustremmers bewijzen niet effectief. Probeer gratis, natuurlijke methodes. Bespreek gewichtszorgen met huisarts.

1. Eet een goed ontbijt

Lauren Whitt (welzijnsdirecteur): kies hoge-eiwit ontbijt (magere yoghurt, eiwitten) → langer verzadigd.

2. Beheer stress

Stress → cortisol ↑ → eetlust ↑, honger naar vet/suiker (Dr. Len Kravitz). Maak lijst met anti-stress acties: wandelen, vriend bellen, diep ademen, bad, elliptische. Plak op koelkast als herinnering: werk, niet eet.

3. Eet een snack vóór honger

Kleine portie onverzadigd vet (notenboter, rauwe noten) → oleïnezuur = natuurlijke eetlustremmer. Of grapefruit (verlaagt insuline).

4. Plan vooruit

• Draag gezonde snacks in tas.
• Schoenen bij bureau voor wandeling bij stress.
• Maak smoothie/broodje 's avonds voor 's ochtends.

Benodigdheden

• Gezonde snacks
• Turnschoenen