Stretching ≠ gewichtsverlies

Stretching verbrandt nauwelijks calorieën. Gewichtsverlies komt van aerobe en krachttraining.

Welke oefeningen verbranden vet?

• Aerobics: ≥150 min matig of 75 min hoge intensiteit per week.
• Krachttraining: ≥2×/week.

Voordelen van strekken

• Verbeterd bewegingsbereik, flexibiliteit, stressverlichting, betere bloedcirculatie, sneller herstel.
• Voorkomt blessures bij zwaardere training.

Hoe te strekken

• Warm op 5–10 min (licht wandelen).
• Focus op grote spiergroepen: onderrug, schouders, nek, dijnen, heupen.
• Hou 30 sec, geen wippen, 3–4 herhalingen per kant.

Aanpassingen bij klachten

Pas strekken aan bij blessures/chronische aandoeningen. Raadpleeg arts/fysio bij twijfel.

Conclusie

Stretching is essentieel voor gezonde spieren en blessuresvrijheid, maar vervangt geen cardio/krachttraining voor afvallen.