Vrouwen hebben levenslang specifieke voedingsbehoeftes (National Women's Health Information Center). Juiste calorieën en koolhydraten verlagen risico op chronische ziekten.

Caloriebehoefte per leeftijd en activiteit

• Meeste volwassen vrouwen: ~2000 kcal/dag (federale richtlijnen).
• Sedentair: minder. Actief: meer.
• 19–30 jaar: 2000–2400 kcal.
• 31–50 jaar: 1800–2200 kcal.
• 51+ jaar: 1600–2200 kcal.

Koolhydraten: 45–65% van calorieën

Bij 2000 kcal = 225–325 g koolhydraten/dag. Kies **gezonde complexe bronnen**: volkoren, bonen, fruit, groenten. Vermijd **slechte koolhydraten**: toegevoegde suikers (snoep, frisdrank).

Zwangere vrouwen

• Laatste 6 maanden: +300 kcal/dag (NHIC).
• Koolhydraten stijgen mee.
• Goede voeding = groei baby. Caloriearm/beperkend dieet → ketonen → mentale tekortkomingen bij kind (waarschuwing NHIC).

Laag-carb dieetten: risico's

JoAnn Hattner (UCSF): hoog vet/eiwit + laag vezel → vochtverlies, obstipatie, zwakte, misselijkheid, zware belasting nieren.

Laag-calorie dieetten: veiligheidsgrenzen

NIH: vrouwen **nooit <1200 kcal/dag** zonder medische begeleiding. Geen vasten/crashdieetten. Bouw calorieën af, verhoog beweging. Raadpleeg diëtist.