Ryan Andrews (Precision Nutrition): beste dieet past bij somatotype (lichaamstype). Theorie: Dr. William Sheldon (1940) – somatotype = metabolisme, temperament, chemie. Geen solide wetenschappelijke bewijs voor strikte dieetkoppeling. Raadpleeg huisarts vooraf.

Ectomorf (natuurlijk dun, moeite met spieren)

Hoogere metabolisme → 2x zoveel koolhydraten als eiwit. Andrews: 55% C / 25% P / 20% V. Voorbeeld man: 170 g gegrilde zalm, 2 kop gestoomde groenten + 1 tl olijfolie, 1 kop bruine rijst, ½ kop fruit.

Endomorf (gewichtsopbouw heupen/billen, lage metabolisme)

Meer vet/eiwit dan koolhydraten. Andrews: 40% V / 35% P / 25% C. Voorbeeld vrouw: 85 g geroosterde kip, 1 kop rauwe bladgroenten + 2 tl vinaigrette, ¼ gekookte volkoren pasta.

Mesomorf (spieren winnen, vet verbranden gemakkelijk)

Gelijke verhoudingen. Andrews: 40% C / 30% P / 30% V. Man: 170 g tofu + 1 kop groenten + ½ kop geroosterde gerst + ½ kop fruit + 56 g geroosterde amandelen. Vrouw: halve porties.

USDA vs. Somatotype

USDA: 45-65% C / 20-35% V / 10-35% P. Somatotype-plannen (vooral endo/meso) voldoen niet altijd. Essentieel voor alle typen: vetarm, laag suiker, voedzaam, regelmatig bewegen. Arts/diëtist helpen bij passend dieet.