Activiteitspunten verdienen

Weight Watchers beloont beweging met extra voedselpunten (Activity Points). Hoe harder/langer u traint, hoe meer punten – handig voor 'uitgavedagen'. Berekening baseert op: lichaamsgewicht, intensiteit, duur.

Twee manieren intensiteit meten

1. Hartslagmethode

• Laag-matig: hartslag 40-60% van maximum.
• Hoog (intensief): hartslag ≥70% van maximum.

Maximale hartslag = 220 - leeftijd. Voorbeeld: 40-jarige → max 180 slagen/min. Intensief = ≥126 slagen/min (70%).

2. Fysieke signalen (waargenomen inspanning)

• Snel zweten
• Diep, snel ademhalen
• Gesprek voeren moeilijk

Voorbeelden van intensieve trainingen

Hardlopen, snelfietsen, krachtig zwemmen, rotsklimmen, vechtsporten (karate, cardio-kickboksen), touwtjespringen, teamsporten (voetbal, tennis, basketbal) ≥30 min. Verbranden vaak >700 kcal/30 min (Harvard Health, afhankelijk van gewicht). Variëren voorkomt verveling.

Opbouw en veiligheid

Altijd arts raadplegen vooraf. Begin rustig: trap in plaats van lift, lopen naar collega. Bouw uithouding op, verhoog daarna duur/intensiteit.