Er is **geen geheim militair dieet**. Rekruten vallen af door: **gezond dieet + extreme beweging** tijdens basistraining. Het leger promoot: gebalanceerd dieet, 0,5-1 kg/week verlies. Wat kunnen burgers hiervan leren?

Het Amerikaanse Leger dieetmodel

Dagelijks basis (onderhoud):

• 2x 240ml melk
• 2 porties fruit
• 2 porties groenten
• 4 porties brood/graan
• 2x 85g vlees
• Extra fruit/groenten voor caloriebehoefte

Caloriebehoefte = ideaal gewicht x activiteitsfactor:
Zittend: x12-14 | Actief: x15 | Extreem actief: x16-18

Afvallen volgens het leger

• -500 kcal/dag = ~0,5 kg/week
• -1000 kcal/dag = ~1 kg/week
• **Nooit onder 1200-1500 kcal** zonder medische begeleiding

Slimme kenmerken

• Rekeing houdt met spieren: zwaar op schaal maar laag vet% = geen dieet nodig
• Flexibel: meer beweging = meer mogen eten, minder bewegen = minder eten
• Focus op **prestatie & gezondheid**, niet uitsluitend gewicht

Les voor burgers

Geen magic tricks. **Gebalanceerde voeding (Schijf van Vijf) + structurele beweging + caloriebewustzijn + discipline.** Dat is het 'militair geheim'. En het werkt - voor iedereen die het consistent toepast.