Onderbuik is veelvoorkomend probleemgebied bij vrouwen (ouderdom, zwangerschap, inactiviteit). Gerichte oefeningen strakken de taille en helpen gewichtsverlies.

Reverse Crunches (onderbuik, buikpijn verlichting)

Lig op mat, benen 90° (schenen // vloer). Armen langs zij, kern actief, til bekken van vloer. Knieën naar borst. Langzaam zakken. Minimaal 12x.

Beenheffingen (onderbuik + heupen/dijen)

Lig plat, benen gestrekt, handen onder onderrug. Kern actief, dijen samengeknijpt, beide benen optillen. Samen houden, naar plafond, zakken tot ~15 cm van vloer. Zoveel mogelijk met juiste vorm.

Beenwendingen / Ruitenwissers (onderbuik + schuine)

Lig plat, armen zij, benen recht omhoog. Tenen richten, kern actief, dijen samengeknijpt. Benen naar rechts zakken (linkerschouder op vloer). Controleer terug naar midden → links. 12x per kant.

Aerobe Activiteit (essentieel)

Geen andere manier om calorieën te verbranden/gewicht te verliezen dan cardio + dieet. Elke oefening die hartslag verhoogt helpt. Harvard Health: minimaal 25 min, 5x/week (wandelen, joggen, fietsen, dansen).