Afvallend? Snel de schuld op 'langzame metabolisme'. Maar: bewijs dat dit de *hoofdoorzaak* is, ontbreekt. Sommige factoren liggen bij jou, anderen niet.

Wat is metabolisme / BMR?

Alle fysiek/chemische processen die energie gebruiken: ademen, temperatuur, spieren, verteerjung, bloed, hersenen. **BMR** = calorieën in complete rust. Grootste bepaler van 'snel' vs 'langzaam'.

Genetica: de basis

BMR deels genetisch. Sommigen geboren met lagere BMR. Mogelijke reden: genen beïnvloeden spiermassa & spieropbouwvermogen (beide bepalen metabolisme). Natureel lagere spiermassa = lagere BMR.

Leeftijd & geslacht

Ouder → metabolisme vertraagt (spierverlies, meer vet). Vrouwen → langzamere metabolisme dan mannen (meer vet, minder spieren, lichtere botten).

Lichaamssamenstelling: jouw hefboom

Genetica speelt mee, *maar* jij kunt spier/vetverhouding veranderen via **krachttraining**. Spieren actiever dan vet → meer spiermassa = meer calorieën in rust. Voornamelijk vet = lagere BMR.

Onregelmatig eten vertraagt metabolisme

Hebreeuwse Univ (2012): muizen, zelfde calorieën, vast vs grillig schema. Vast schema → metabolismeboost (vetverbranding ipv opslag) → gewichtsverlies. Grillig schema → geen boost. Meer menselijke onderzoek nodig, maar suggereert: **regelmatig eten = hogere metabolisme**.

Gewichtsverlies zélf vertraagt metabolisme

Ongewenst effect: meer afvallen → moeilijker afvallen. Calorieën snijden → 'adaptieve thermogenese': lichaam/organen smaller → minder calorieën nodig → BMR daalt. Naarmate je kleiner wordt → BMR blijft dalen → je moet nog *meer* snijden om door te gaan.