Beide dragen bij aan fitter, sterker, slanker, gezonder. Aerobics = krachtige oefening die hartslag verhoogt, calorieën verbrandt, hart/longen versterkt. Calisthenics = eigen lichaamsgewicht als weerstand voor spierkracht/grootte.

Aerobe oefening

Hartslag ↑, zweet, ademen harder. Cardio-systeem levert vers bloed/zuurstof. Opeenvolgende sessies → sterker hart/longen. Calorieën verbranden uit voedsel. Balans inname/uitgave = gewichtshandhaving; meer verbranden = afvallen. Extra: sterkere spieren/botten, betere circulatie, meer energie/uithouding, betere cardio-gezondheid (minder hartziektes, lagere bloeddruk), minder stress/depressie/angst, betere slaap.

Voorbeelden aerobics

Lage impact: minder gewrichtsdruk (knieproblemen/overgewicht). Wandelen, zwemmen, fietsen, roeien, elliptisch. Hoge impact: even goed als geen gewrichtsklachten/niet zwaar. Hardlopen, touwspringen, aerobicslessons met sprongen. Verhoog snelheid/duur/weerstand (heuvels) voor meer uitdaging. Advies: 20-60 min, meerdere keren/week (kan opgesplitst). Hoger intensiteit = korter nodig.

Calisthenics

Eigen gewicht als weerstand → spierkracht/grootte. Herhalingen tegen weerstand → microscheurtjes → herstel = sterker/groter. Meer spieren = hogere metabolisme (spieren verbranden calorieën in rust, vet niet). Intensieve calisthenics = goede cardio, meer calorieën dan veel aerobics (meer spieren tegelijk). Mentale voordelen: minder depressie/angst, betere zelfbeeld/vertrouwen, betere slaap.

Voorbeelden calisthenics

Bovenlichaam: push-ups, pull-ups, chin-ups, dips, handstand push-ups. Onderlichaam: squats, lunges, pistol squats, hakverheffingen. Core: planken, crunches, supermans. Meestal 1+ spiergroepen per oefening. Sets: 8-20 reps, 1-4 sets na rust. Minimaal 2 dagen/week alle grote groepen.