Ontbijt op de dag van de selectie

Volkoren toast, havermout of volkoren granen met iets honing/jam/sap + eiwit (eieren) voor langzame suikerafsname en spierherstel (Matt Lovell, Tottenham Hotspur).

Koolhydraatladen in de dagen ervoor

Chuck Bales (Moraine Valley CC): 3 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag, verdeeld over 16 doses (elke 15 min) in de 4 uur na elke trainingssessie voor de selectie.

Voedselkeuzes en timing op de dag zelf

• Vermijd vetrijke maaltijden (vertraagt spijsvertering). Vloeibare maaltijden zitten lichter.
• Test je voedingsstrategie 1–2 weken van tevoren.
• 3–5 uur voor: 300–500 kcal maaltijd.
• 2–3 uur voor: 200–300 kcal.
• 1 uur voor: 100–200 kcal vloeibaar.
• ½–1 uur voor: 50–100 kcal snack.

Goede snacks: vers/gedroogd fruit, noten, crackers, pindakaas, banaan-broodjes, bagels (Jeff Natt).