Elke beweging is beter dan geen, maar op slechte momenten kan het gevaarlijk zijn. Vermijd specifieke tijden/omstandigheden. Sommige mythen over 'slechte tijden' zijn onterecht.

Vroeg in de ochtend (6-8 uur)

Spieren nog stijf van slaap (WomenFitness.net). Ochtendtraining werkt wel als je lichaam paar uur tijd krijgt om wakker te worden + goede opwarming. Start met zachte rekken, bouw langzaam op.

Griep, koorts, blessures

Symptomen boven nek (verkoudheid, stress) → wel sporten licht. Symptomen onder nek (misselijkheid, buikpijn, congestie, ernstige hoest, lichaamspijnen) → rust. Herstel van overbelastingsblessure: herhaal beweging pas na volledige genezing + artsgoedkeuring. Arts kan alternatieve oefeningen geven.

Direct voor bed

Intensieve oefening verhoogt hartslag/bloedstroom → slecht voor inslapen. Avondworkouts best 17-19u → genoeg ontspanningstijd. Na 19u: lichte activiteit (wandelen).

Mythes

• Verkoudheid/stress = geen reden om te skippen.
• Spierpijn = geen reden (licht doen, niet 2x achter elkaar zware gewichten).
• Vermoeidheid = oké, tenzij jetlag/uitgeput (gevaarlijk).