Calorieverbranding bij hardlopen hangt primair af van **gewicht** en **snelheid**. Heuvelopwaarts, intervaltraining en ondergrond verhogen het verder. Hieronder waarden voor **1 uur continu lopen** op vlakke grond.

Rustig tempo (8 km/u / 5 mph)

Gewicht	kcal/uur
57 kg (125 lb)	480
70 kg (155 lb)	596
84 kg (185 lb)	710

Licht sneller (8,4 km/u / 5,2 mph)

Gewicht	kcal/uur
57 kg	540
70 kg	670
84 kg	800

Snel (9,7 km/u / 6 mph)

Gewicht	kcal/uur
57 kg	600
70 kg	744
84 kg	888

Factoren die verbranding beïnvloeden

• Heuvelopwaarts: +10–30% afhankelijk van helling.
• Intervaltraining (HIIT): hogere piekverbranding + afterburn (EPOC).
• Ondergrond: zand/pad > asfalt (meer stabilisatie).
• Weer: hitte/vocht verhoogt hartslag → iets meer kcal, maar snellere vermoeiding.
• Trainingsstaat: getrainde lopers verbranden *efficiënter* (minder kcal/km bij zelfde tempo).

Persoonlijke berekening

Gebruik de MET-formule: **kcal = MET × gewicht (kg) × uren**.
MET waarden: 8 km/u = 8,3 MET; 9,7 km/u = 9,8 MET; 12 km/u = 12,5 MET.

Voorbeeld: 70 kg, 9,7 km/u, 45 min → 9,8 × 70 × 0,75 = **515 kcal**.