Sportdranken bevatten elektrolyten (natrium, kalium) die u verliest bij zwaar zweeten. Nuttig bij zware/longue training, overbodig bij lichte/matige inspanning (<60 min).

Hydratatievoordeel

Fabio Comana (ACE): na training wegen → gewichtsverlies = vochtverlies. 1 pond (16 oz) verlies ≠ 16 oz water drinken (veel verliest via urineren). Sportdranken: elektrolyten + koolhydraten → betere vochthouding → sneller/minder drinken nodig (16-20 oz per 16 oz verlies). Water: 19-24 oz per pond verlies.

Calorieval

Sportdranken hebben calorieën. 185 lb man moet 20 min basketbal schieten voor 150 kcal uit 24 oz sportdrank. Fitnessprofs: afwegen caloriebesparing vs snelle herstel.

Voedingswaarde

• Standaard: ~50 kcal/kop (8 oz), variërend Na/K/koolhydraten
• Herstel-dranken: >100 kcal/kop
• Light-versies: 10 kcal/8 oz → betere keuze bij caloriezorgen

Wanneer drinken?

Mayo Clinic: alleen bij ≥1 uur zwaar zweeten. Comana: matig <60 min → water voldoende. Ook nuttig na ziekte (braken/diarree/koorts).