Spotreductie bestaat niet

Geen oefening verbrandt vet op één plek. Alleen calorie-tekort (beweging + dieet) verlaagt totaal vet%.

Onderlichaam-cardio (vetverbranding + toon)

• Fietsen: werkt heupen/billen/dijken, verbrandt calorieën.
• Traplopen: dubbel effect – calorieën + spieropbouw → gespierde vorm bij afvallen.
• Dansen, wandelen, langlopen: alternatieven.

Kern/oefeningen voor buiktoon

• Crunches, situps, bekkenkantelingen, torsiowendingen.
• Versterken buikspieren → plattere buik *nadat* vet verdwenen is.

Krachttraining (2x/week)

Verhoogt spiermassa → hogere ruststofwisseling → makkelijker vetverlies. Samengestelde oefeningen (squats, deadlifts, drukken, roeien).

Dieet: calorieën snijden

• Meer fruit, groente, voedzame voeding.
• Kleinere porties.
• Genereer tekort naast beweging.

Conclusie

Vet smelten = leefstijlverandering. Consistentie in cardio, kracht, dieet. Geen trucs, wel resultaat met tijd en discipline.